Zacząłem znowu ćwiczyć i chcę sobie ułożyć wszystko. Priorytetem będzie...jak najmniejsza uciążliwość treningu i diety w życiu codziennym, dlatego zrezygnowałem z kilku rzeczy - o tym za chwilę. Celem jest zrzucenie fatu, bo mi wrócił przez okres kiedy kompletnie przestałem o siebie dbać. Wiek: 24 Waga: 83 Wzrost: 187 W pasie: 87 cm Trening: pon, [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 82 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: nie mam jak zmierzyc ale szału nie ma ... 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 miesięcy 6. DIETA: zmienna, głownie oparta na białku + ostatnio więcej węgli do budowy masy, nie jem regularnie nirstety ... 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne 8. TRENING: silowy, areoby 9. CEL CYKLU: masa miesniowa, [...]
Witam, Nazywam się Michał i ćwiczyć zacząłem już właściwie w liceum. Był to trening w domu, różne rodzaje pompek, drążek itp. Diety za bardzo nie było ale efekty jakieś były. Później przyszły studia i wtedy się trochę zaniedbałem. Na początku nowego roku trochę poćwiczyłem programem 100pompek i A6W ale nic na poważnie. Ale A6W udało mi się [...]
[...] rzecz która nie daje mi spokoju, oponka. Wprawdzie schudłem w pasie z 90cm do 82cm ale mimo wszystko brzuch nadal jest obtłuszczony. Albo inaczej, wydęty. Właściwie nie wiem jak to nazwać, gdy go wciągam to mogę się uszczypnąć z boków na jakieś 2cm a z przodu na cm, ale jak popuszczę to robi się balon, bardziej sprężyst niż tłusty, naprawde [...]
[...] od bardzo dawna i bardzo intensywnie. rok temu zaczalem cwiczyc na silowni z kolegami, zrobilismy swoja silownie tzn piwnica... laweczka gryfy hantle ciezary wazylem wtedy jakies 63kg wzrost mniej wiecej taki sam, cwiczylem w nastepujacy sposob przez nieco ponad 3 miesiace, przez te 3 miesiace moja masa wzrosla do 70kg(sama masa miesniowa zero [...]
cze, to tak ćwicze od jakiegoś roku z ciągłymi przerwani np ćwicze 1mieshac potem przerwa 1tyg i tak znowu bo ćwiczyłem 5godzin 4 róznie, teraz to zmieniam i mam tu plan do oceny z moijmi celami Wzrost: ok 176cm Wiek: 13 ( w tym roku 14) WAga: ok do 70 kg stawiam na 66kg Cel: siła , zwinność, szybkość i w ogóle iednym słowem ogólno rozwojuwka pod [...]
Witam, Od jakis dwoch godzin tone w gaszczu topicow na forum... Przeczytalem 83743284732 topicow o dietach, m.in. http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 Problem w tym, ze albo znajduje diety redukcyjne, albo dla osob, ktore przerastaja mnie dwukrotnie :D. Prosilbym zatem o pomoc w ulozeniu diety, dzieki ktorej przy ulozonym [...]
[...] ciężarem 60kg po 15powtórzeń (rekord to 190kg przy 75kg wagi), jest ok,następnie kolejna seria rozgrzewkowa 60k na ... 12 powtórzeń, bo przy dwunastym przy prostowaniu coś jakby mi przeskoczyło w plecach-to jest mniej więcej w miejscu,gdzie się kończy na dole mostek-no,ale z tyłu...a technikę mam na pewno dobrą,bardzo się staram i wszystkim na [...]
[...] pełni tego ćwiczenia. Proszę o pomoc, co mogłabym zmienić, kiedy np. dodać kardio (czy w ogóle dodawać). Ćwiczę głównie plecy i pośladki, bo na tym mi najbardziej zależy a jak już wspomniałam najczęściej ćwiczę 3 razy w tygodniu. Nie wykonuję przysiadów ani martwych ciągów z dużymi ciężarami, ale też stopniowo chciałabym zacząć. Mam jednak mały [...]
[...] mostkowac i niebyl to dobry pomysl , gdyz wykonywalem to zle technicznie mianowicie odrywalem tez dupe od lawki ,cwiczac wyciskanie silowo nieodczuwalem bolu tylko rano jak wstawalem takie mrowienie i scisk z tylu glowy (potylica) , po treningu tego nie odczuwalem . Byłem u lekarza Neurologa i powiedzial zebym zrobil przeswietlenie odcinka [...]
Witam, nie chodziłem na siłownię, kupiłem niedawno ławkę hertz master 130kg.( nie biorę żadnych koksów), dieta też niestety skąpa, lecz staram się jak mogę. Moim głównym celem jest nabycie masy mięśniowej :) może napiszę coś o sobie: wiek : 16 lat wzrost: 176 cm waga: 65kg bicek: 32 cm ( może to śmiesznie mało ale na łamanym gryfie na [...]
witam do sprzedania posiadam trochę profesjonalnego sprzętu znanych firm jak HES i OLYMP odbiór osobisty okolice Pyskowic / Gliwic lub możliwa tez wysyłka lub transport po uzgodnieniu - brama znanej profesjonalnej firmy Hes , maszyna posiada 2 stosy po 80kg wystarczająco dużo moim zdaniem , brama jest po renowacji w stanie bdb sprawna w 100% [...]
[...] Jedzenie nie jest już najważniejszą rzeczą w moim życiu, mam stałą dawkę euthyroxu i chyba po raz pierwszy od wielu miesięcy zaczynam czuć się lepiej. Włosy nie lecą mi jak szalone z głowy, nie śpię po 12 godzin dziennie i nawet po pracy mam siłę na jakiś wysiłek fizyczny. Niestety dodatkowe kilogramy wciąż się mnie trzymają i nie chcą [...]
Witam wszystkich. Tak jak wielu na tym forum postanowiłem skorzystać z porad specjalisty w dziedzinie zbijania wagi i kształtowania sylwetki. Założenia to w ciągu 3 miesięcy zredukować wagę do 86kg a do końca roku do 80kg oraz uzyskać "normalną sylwetkę" Redukcja prowadzona jest już od tygodnia czyli od 22.06 ale jakoś nie miałem czasu aby [...]
[...] stojąc sztanga prosta łączone z wyc. wąskim chwytem leżąc 2 serie po 10 pow. brzuch 3 serie po 12 pow. PT. A, PON. B, SR. A ..itd... Stosuję progresję w obrębie ćwiczenia, jak i z treningu na trening do osiągnięcia max - jakieś 6-7 tyg. W ćw. wielostawowych siad, mc, wl od 5-2 kg co trening, w barkach i łatach 1-2 kg co trening. Zastanawiam [...]
[...] sie uratować. Mój tydzień to praca od poniedziałku do piątku do godziny 18 + treningi piłki nożnej we wtorki i czwartki póznym wieczorem. Zostają mi trzy dni które chciałbym jak najlepiej wykorzystać i przeznaczyć na siłkę. Nie wiem czy nie porywam się z motyką na słońce ale zależy mi na zbudowaniu siły i znacznym wzroście masy. Czy można [...]
[...] się nie wysypiać i poćwiczyć godzinę na worku treningowym albo pobiegać by podbić metabolizm czy lepiej odpoczywać na kolejny tydzień. Druga sprawa odżywianie, jem normalnie jak jadłem 6-7 posiłków przez tą nocną zmianę. Czy Bardzo źle to wpłynie na mój metabolizm?(ciągłe zmiany trybu nocny/dzienny) I czy w ogóle ćwiczyć w tym okresie? Jeśli nie [...]
czy jak zaczne cwiczyc to bede dalej rosl ?? Bo mam 16 lat i jescze powininem troszke urosnac a slyszalem ze jak sie zacznie cwiczyc to sie przestaje rosnac. Kumpel powiedzial tez mi ze przestane tylko rosnac jak zaczne cwiczyc plecy wiec nie wiem czy mam tylko nie cwiczyc plecow a bede rosl dalej czy to nic do tego nie ma.
[...] ktoś mi uświadomił, że jestem strasznie chudy, wskoczyłem na wagę i szok - z 89 zrobiło się 64kg!! Upłyął kolejny rok i wróciłem do siebie(82 kg). Zacząłem jeść wszystko jak kiedyś i przestałem ćwiczyć (siła wyższa). Teraz znów zaczyam ćwiczyć i stwierdziłem że muszę sie wspomóc. Tylko czym i jak?? I tu właśnie potrzebuję waszej pomocy. [...]
[...] się "wpychać" palce dłoni w podłoże skręcając palce do wewnątrz (tzw. "nakręcanie sprężyny"), natomiast gdy z pozycji dolnej pchamy ciało do góry, odpychamy się z dłoni tak jakbyśmy chcieli skręcić je palcami na zewnątrz (tzw. "odkręcanie sprężyny). Nie odrywamy jednak dłoni od podłoża i nie skręcamy ich, mamy jedynie w taki sposób kierować siłę [...]
